..:: Musculação ::..

TREINO TERÇA
1- Puxada atráz 4x 15
2- Puxada Fechada 4x15
3- Puxada alta 4x15
4- Rosca direta 4x15
5- Rosca simultãne c/ halteres 4x15
6- Agachamento livre de barra 10.08.06.04
7- Extensora 10.08.06.04
8- Flexora 10.08.06.04
9- Passada andando
10- Abdutora 4x10
11- Adutora 4x10

TREINO QUINTA
1- Encolhimento na barra 4x15
2- Supino reto 4x15
3- Supino inclinado 4x15
4- Supino declinado 4x15
5- Triceps Unil. deitado 4x15
5- Pulley Banco 4x15
6- Pulley Corda 4x15
7- Leg panturilha reto 20.25.30
8- Leg Panturilha abdutor 20.20.20
9- Leg panturilha 20.25.30



ATUALIZAÇÃO - 11/11/2010

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