..::Momento Yoga - Virabhadrasana ::..

Seja um Guerreiro
Virabhadrasana a postura do valente guerreiro mitológico. Uma postura com três variações que fortalece a vontade, a força e a determinação! Em fotos anatômicas para você conhecer melhor seu corpo e as partes que estarão sendo trabalhadas!!
Este asana é um dos mais importantes dos que são praticados em pé. Seu foco mais intenso é na estabilidade e equilíbrio interior.
 
Execução
Esteja em pé.
Inale, leve a perna direita à frente, apoiando seu pé direito na linha do pé esquerdo.
Mantenha os pés afastados numa distância confortável, em média 120 centímetros entre os pés.
O pé esquerdo que ficou atrás é mantido num ângulo de 45º graus em relação ao pé da frente, que permanece em 90º.
Mantenha o ângulo frontal alinhado na sua lateral.
Exale e flexione o joelho da perna que está à frente, mantendo o joelho alinhado com o tornozelo.
Observe que o quadril deve permanecer alinhado com as pernas, sempre no seu limite.
A coxa da frente fica paralela ao chão.
Contraia a base do tronco, protegendo a região lombar.
Inale e eleve os braços na linha dos ombros deixando-os paralelos ao chão.
Exale e relaxe os ombros, sem tensionar a musculatura e as articulações.
Mantenha os braços estendidos projetanto força do centro do tórax para as mãos.
Mantenha sua face virada para o lado que está com o joelho flexionado.
Relaxe as escápulas, voltando as palmas para cima.
Mantenha a respiração lenta e profunda.
Perceba a mesma distância entre os flancos e as axilas.
Procure inalar profundamente, trabalhando a extensão a partir do plexo cardíaco, afastando e mantendo o alinhamento dos braços.
O pescoço permanece alongado e relaxado.
Os ombros ficam para trás e para baixo, abertos.
As axilas devem permanecer afastadas.
A coluna permanece em posição vertical.
O cóccix apontado para baixo, em posição neutra.
Não deve haver rugas na região lombar.
Suavize sua permanência e foque o olhar.
Observe as sensações na região do coração e perceba a conexão entre ele e as mãos.
Mantenha a respiração lenta e profunda, buscando perceber sua presença consciente na postura.
Procure perceber o que está sendo trabalhado em seu corpo, nas diferentes partes e articulações.
Permaneça por até 2 minutos.
Inale elevando os braços, estendendo as duas pernas e alongando a coluna.
Alterne as pernas e faça a mesma sequência para o outro lado, deixando agora a perna esquerda posicionada à frente.

Benefícios
Trabalha a musculatura frontal; triceps e quadriceps; abdome e tórax.
Modela a musculatura das pernas.
Tonifica os ombros e abdome além de favorecer os órgãos abdominais.
Aumenta a flexibilidade das pernas.
Ativa sistema imunológico.
Favorece a concentração e a determinação mental.
Desenvolve a autoconfiança e o autocontrole.
Estabelece os princípios para se alcançar a meta desejada na prática.
Auxilia no autoconhecimento.
Ajuda a desenvolver os instrumentos necessários para superar os desafios que surgem na rotina diária.
É uma postura restaurativa e energizante que alivia a ansiedade e a falta de vitalidade.
Indicada para sintomas depressivos.

Atenção
O conhecimento técnico não substituem o professor de Yoga. Mesmo que você aprimore suas técnicas, poderá se absorver muito mais em outros níveis do asana se for orientado por um professo qualificado.

Bons treinos
Boas energias
__/I\__ Gratidão

Um comentário:

  1. qdo estamos em meditação e olhamos para o meio da testa entre os olhos é normal enxergar figursa neste meio mesmo com os olhos fechados.

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